ミズノスイムチーム・ミズノブランドアンバサダーが皆様からいただいた水泳のご質問にお答えします。

質問は随時募集しておりますのでお気軽にご質問ください。

トレーニング / スイムアドバイス

陸上で、家庭でできる水泳に効果のある筋トレは何ですか?

40歳代の市民プールスイマーです。年間数回の試合に出ています。タイムを縮めたいのですが、子育てもありなかなか時間が割けません。陸上で、家庭でできる水泳に効果のある筋トレは何ですか?よろしくお願いいたします。
(みおぱぱさん)
ミズノスイムアンバサダー 田中 雅美
Answer

こんにちは。ミズノスイムアンバサダーの田中 雅美です。体幹を鍛えることをおすすめします。腹筋や背筋。体幹がしっかりしてくることで水中姿勢が保てるようになります。また私は小さな頃は水をキャッチするために必要な、前腕も意識していました。両腕を伸ばし、手のひらを開いたりグーに握ったりを繰り返し30回ほど。手のひらを上向きと下向き両方やります。

寺川さんが中学生の頃にはどのような筋トレをしていましたか?どうすればプルが強くなるでしょう?

私はバックを専門としている中学2年です。小学生では3年生からJOに出場していて、最高は11位です。しかし、中学生になってからタイムが伸びずJO標準タイムも切れなくなってしまいました。 プルが弱いと思うのですが、寺川さんが中学生の頃にはどのような筋トレをしていましたか?懸垂、腕立てなどしていましたか? どうすればプルが強くなるでしょう?是非、教えてください。よろしくお願いします。
(14歳)
ミズノスイムチーム 寺川 綾
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの寺川 綾です。中学生までは基本的なトレーニングのみ行っていました。 腹筋や背筋もやっていましたが、腕立て伏せはほとんどできませんでしたが、スイミングに登り棒があったので、練習前に20往復くらいは毎日行っていました。 プルは腕だけではなく肩甲骨の動きも重要なので、背中の使い方や柔軟性を新たに見直しても良いかもしれません。

柔軟性を改善するとしたら、どういうトレーニングが中年、高齢者におすすめですか?

61歳です。小学校(都内)にプールがなく、55歳までほとんど水泳はやっていませんでしたが、ここ5年は好きになりました。質問:体全体が固め(柔軟性に欠ける)です、平泳ぎやバタ、背泳など、股関節、肩甲骨の柔軟性をスイムレッスン(スポーツクラブ)で求められます。もし今より柔軟性を改善するとしたら、どういうトレーニングが中年、高齢者におすすめですか?
(トラチャンさん 62歳)
ミズノブランドアンバサダー 渡部 香生子選手
Answer

こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。柔軟性は、一日二日で獲得できるものではありません。充分時間をかけて少しづつ継続することが大切だと思います。無理をしないでできる範囲から進めてください。

陸トレでこれは必ずやった方が良いと思うトレーニングは?

どのような練習もトレーニングも大切だと思いますが、陸トレでこれは必ずやった方が良いと思うトレーニングは、どのようなトレーニングですか?
(ち~ちゃんさん 15歳)
ミズノブランドアンバサダー 渡部 香生子選手
Answer

こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。高校生ですと体幹の運動(腹筋、背筋、腕立て、ジャンプ)など、自分の体重を利用したトレーニングが良いと思います。

(渡辺香生子選手は)普段の練習ではどの種目をどのくらい泳がれますか。

個人メドレーもお得意ですが、普段の練習ではどの種目をどのくらい泳がれますか。
(がうさん 56歳)
ミズノブランドアンバサダー 渡部 香生子選手
Answer

こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。基本的には自由形が一番多く40%ほど、平泳ぎは25%、背泳ぎとバタフライは同じぐらいだと思います。

数ある練習の中でもコレがいいという練習方法はありますか?

数ある練習の中でもコレがいいという練習方法はありますか? 私も渡部選手と同様に後半落ちないタイプの泳法で、NEGをイメージして練習から取り組むことが多いです。しかし、これだと前半に置いていかれて、差が縮まることなくレースが終わることが多いため、どのような練習が効果的なのか、興味が湧きました。
(ppさん 29歳)
ミズノブランドアンバサダー 渡部 香生子選手
Answer

こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。いろいろなことを練習で試しています。後半速く泳いだり、前半から飛ばしたり。いろいろなことにチャレンジすることが、大切だと思います。

泳ぐ以外に陸トレはしていますか?

泳ぐ以外に陸トレはしていますか? どんなことをしてるのか教えてください。
(りきさん 13歳)
ミズノブランドアンバサダー 渡部 香生子選手
Answer

こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。体幹のトレーニングは必ず練習前には入ります。腹筋・背筋・腕立て・懸垂など様々なところをトレーニングで強くしています。

肩、股関節、足首の硬さを痛感しており、プールの中でできる良い体操法があったら、教えて下さい。

水泳を習い始めて3年目です。肩、股関節、足首の硬さを痛感しており、上達するには柔軟性が必要と思っていますが、プールの中でできる良い体操法があったら、教えて下さい。
(満帆さん 53歳)
スイミングアドバイザー 岩崎 恭子
Answer

こんにちは。スイミングアドバイザーの岩崎 恭子です。足首の柔らかさや肩の柔らかさは大事なので、プールの中よりも毎日の起床後、就寝前に足首や肩のストレッチが効果的です。

練習でブイをつけて泳ぐとどんな効果が得られるでしょうか?

練習でブイをつけて泳ぐとどんな効果が得られるでしょうか?また、どんな練習が効果的ですか?私は腰を沈まないようにするのかと思っています。
(ゴン太さん 34歳)
ミズノスイムチーム 地田 麻未選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの地田 麻未です。ブイをつけることによって体を浮かせた状態で上半身のトレーニングをすることができ、効率がいい上半身の使い方を身につけることができます。体が沈まないので、長距離を泳ぐことができます。

キックがどうしても膝下だけのキックになります。

水泳のキックがどうしても膝下だけのキックになります。どんな練習をしたら腿からのキックが打てるようになりますか?
(とらじろうさん 53歳)
ミズノスイムチーム 地田 麻未選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの地田 麻未です。太ももの付け根からキックをするように意識するといいと思います。

成長期にやっておくべき練習方法や伸び悩んだ時の対処方法を教えてください。

選手で練習している高校1年です。S1は自由形ですが、最近タイムが延びません。また、体型も少し丸くなってきてます。成長期にやっておくべき練習方法や伸び悩んだ時の対処方法を教えてください。
(minamonさん 16歳)
ミズノスイムチーム 地田 麻未選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの地田 麻未です。まだまだ身長が伸びると思うので、むやみに筋力レーニングをせず、故障をしないようにストレッチをするといいと思います。

練習はどれくらいが適度ですか?

練習はどれくらいが適度ですか?
(しんくんさん 49歳)
ミズノスイムチーム 小堀 勇氣選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。目指すレベルによるとは思いますが、競泳試合に出て限界まで挑むとなるとかなり自分を追い込まなくてはなりません。

正しいキャッチを会得するために必要なことを、アドバイスください。

プールではパドルが使えず、正しいキャッチの感覚がマスターしづらい環境にあります。 正しいキャッチを会得するために必要なことを、アドバイスください。
(スティーブカトーさん 54歳)
ミズノスイムチーム 小堀 勇氣選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。普段の練習からスカーリングが入ることが多くあります。手前や横、仰向けでもスカーリングすることで水を掴む感覚がよくなると思います。

日々のトレーニングを長続きさせるコツを教えてください。

水泳だけではないと思いますが、日々のトレーニングを長続きさせるコツを教えてください。
(ひでさん 59歳)
ミズノスイムチーム 小堀 勇氣選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。普段の練習からスカーリングが入ることが多くあります。手前や横、仰向けでもスカーリングすることで水を掴む感覚がよくなると思います。

練習の後、翌日に疲れを残さない工夫はありますか?

練習の後、翌日に疲れを残さない工夫はありますか?
(いしひろさん 39歳)
ミズノスイムチーム 小堀 勇氣選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。じっくりお風呂に入り、毎日30分くらいかけてストレッチをして、疲れを残さないようにしています。

水中練習以外に家とかでしている又はできる練習を教えてください。

子供たちが水泳をしているのですが、なかなかタイムが上がらず…。 水中練習以外に家とかでしている又はできる練習を教えてください。 日頃の食事で何か気を付けていることはありますか? 宜しくお願い致します。
(あややさん 40歳)
ミズノスイムチーム 小堀 勇氣選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。空いている時間では学校での勉強などもやっていました。水泳の練習は本当にキツイので、トレーニングをむやみにやるよりも水泳を忘れる時間を作ってあげることがいい息抜きになるかもしれません。日頃の食事では、納豆を食べたり煮物、魚を中心に食べていました。

腰が沿ってしまうため、泳いでいる時に水を背負っているといわれます。

腰が沿ってしまうため、泳いでいる時に水を背負っているといわれます。どうしたら、キレイなストリームラインを保ちながら泳げるのでしょうか?
(sasaさん 72歳)
ミズノスイムチーム 小堀 勇氣選手
Answer

こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。何かいつもよりトレーニングの中でも工夫することです。そうすることで、いつの練習でも新鮮味が湧き、長続きすると思います。

普段どのように柔軟などトレーニングされていますか?

子供が水泳をやっております。 肩が硬くてコーチより柔軟をやって肩を柔らかくすれば可動域が広がると言われました。 どのような柔軟をやったら肩が柔らかくなりますか? 普段どのように柔軟などトレーニングされていますか?
(イブセナさん 38歳)
ミズノブランドアンバサダー 坂井 聖人選手
Answer

こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの坂井 聖人です。主に練習前に体操から始め、チューブからのストレッチをします。筋肉を温めてからのストレッチのほうが効果あると思います