やってみよう!プログラム紹介

2.ウォーミングアップ

水に入る前に、ウォーミングアップをして体をほぐしましょう。ケガの防止や、運動効率のアップにつながります。

  • 1.両腕を伸ばして前後に回す

    両腕を伸ばして肩の力を抜き、前後にまわしましょう。

  • 2.肩のストレッチング(1)

    肘を保持し胸につけるようにして肩をのばします。

  • 3.肩のストレッチング(2)

    肘を頭につけるようにして下に押しましょう。

  • 4.両腕を組んで、体を伸ばす

    両腕を組んで、上・横(体側)前(腰・背中)後ろ(胸)を伸ばしましょう。
    ※肩が上がらないように注意しましょう。
    ※前に伸ばすときは、膝をゆるめお腹をひっこめて背中・腰を伸ばします。
    ※胸を伸ばすときは、肩が上がらないよう肩甲骨を寄せるようにします。

  • 5.手を頭にそえて、首を左右に軽く曲げる

    手を頭の横(耳)にそえて、手の重み(のみ)で、首を軽く曲げましょう。

  • 6.身体を左右にまわす

    身体を左右にまわします。顔は正面を向いて、軽く上半身の力を抜きましょう。

  • 7.片足を後ろに引き、その足の甲を伸ばす

    片足を後ろに引き、その足の甲を伸ばしましょう。

  • 8.アキレス腱とふくらはぎを伸ばす

    8-1.足を前後に開いて、後ろのアキレス腱とふくらはぎを伸ばしましょう。(左右)
    8-2.太腿(膝)に両手を置いて、頭から踵までが一直線になるようにしましょう。

  • 9.膝を軽く曲げ、回す

    膝を軽く曲げて回しましょう。出来る人は軽く膝の屈伸もおこないましょう。

  • 10.手首のストレッチ(左右)

    指を下に向け、手首を伸ばしましょう。