水中ウォーキング〈初級編2〉

初心者におすすめの歩き方

水中でミットを使用しバランスを保ちながら、全身を動かしてみましょう。
LESSON 1 バランス感覚の強化

<前向きジョギング>
手は犬かきのように、足は軽く弾むようリズミカルに動かしましょう。

LESSON 2 股関節の柔軟性向上

<ツイスト前向き歩き>
あげる足と反対方向の手で水をかき、前進しましょう。
足は膝より上に上げ、身体の軸がぶれないように意識することがコツです。

LESSON 3 ウエストシェイプ

<ツイスト後ろ向き歩き>
両足を揃えて少し弾むように、骨盤を左右に動かすようにツイストしながら後ろに進みましょう!

LESSON 4 腰痛予防

<腰のストレッチ>
背中を丸め、気持ちいいと感じる程度に背中・腰を伸ばすようにして後ろに進みましょう。