vol.4 短時間で効果的にエネルギー消費
「インターバルトレーニング」編

動画内で行ったプログラム
水中ジョギングで全身運動
  • 15 秒という短い時間で、水の中を思い切りジョギング。大きく腕を振り、足を上げて水を蹴ることで、陸上よりも高い運動効果が期待できます。
    しっかり15 秒運動したあとは、15 秒休憩することも忘れずに。

プールの底を大きく蹴ってジャンプ
  • 水のちからがあれば、ジャンプも大きな運動に。プールの底をしっかり蹴って、足を開いたり閉じたりしながらジャンプしましょう。全身を左右にひねったり、スピードを速めたりすることで、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます。