MIZUNO

TRACK & FIELD



ハワイトレーニング !No3 飯塚

2016.02.08MTC情報 印刷

こんにちは!
ミズノトラッククラブ飯塚翔太です。


ハワイでのトレーニング、順調にやってます。


今日は120m80ウォークを3本×2(セット間12分)でした。
タイムは13秒フラットくらいで回します。



このくらいのスピードで走れば少ない本数でもかなり追い込めます。
だらだら長い距離をやるよりも短距離にはこういったトレーニングが適していると思います!


スプリントの後はウエイトトレーニングです。


今回紹介するのは片足のハイクリーンのステップアップです。



写真のような形からスタートします。


この時背中から骨盤がまっすぐになり体が横に傾かないように注意します!







そこから写真のようにボックスに向かって引き上げます。


この時の意識は上げる足をしっかり斜め前に引き上げる事とシーソーの様に胴体で重りを引き上げる意識です。








1つ目のボックスでキャッチしたらそのまま次のボックスにステップアップして終了です!




重さはまずシャフト込みで30キロでやってみるといいですね!





では試してみてください!

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