 |
スタートしてから加速の切り替えがうまくできません。
どう意識すればよいでしょうか？ |
 |
こんにちは、信岡です。
スタート後の加速への切り替えですが、私も取り組んでいる課題です。まずは自分のスタート・加速でいい動きができているのか確認しましょう。切り替えにこだわる以前に、加速がしっかりできていれば問題ないと思いますよ。その後に切り替えを意識していくわけですが、まずは距離を長めに使って切り替えていくといいでしょう。その際にマーク等を置いて、目安を作ると意識しやすいと思います。どのように意識するかは人によって感覚が違いますし、今の走りを見てないので「こうだ」とは言い切れません。1歩1歩しっかり蹴ってみる、逆に蹴り過ぎないようにピッチを出してみる、腕ふりを変えてみるなどなど･･･。どう意識するかは自分が選択し、その感覚が良ければいい走り、悪ければ違うという判断でいいと思います。自分の感覚とともに人に見てもらうのもいいと思います。1本1本意識を変えて探すのは大変ですが、それが速くなる秘訣です。 |
| |
 |
|
どうしてもスタートで出遅れてしまいます。いい練習法はないでしょうか？ |
|
こんにちは、信岡です。
私もスタートは大の苦手で克服中です。お互い頑張りましょうね！
まずは自分がどうして遅れるのか考えてみましょう。ピストルへの反応が遅いのか、反応後のダッシュが遅いのか･･･。もし反応が遅いのであれば、ピストル音に集中し、反応を早くするよう心がければ大丈夫です！反応しているのに遅れる場合は、しっかり蹴って走ってみる、ピッチを出してみる、腕を大きく使う、低く飛び出してみる･･･色々変えてみて、どの時が速く、いい感覚だったか探していきましょう。
練習方法ですが、スタート練習の際にも毎回「意識」を変えて探していくのも大切です。あとは、変形ダッシュをしたり、坂ダッシュ、砂浜ダッシュをしたりするのも効果的だと思います。関係ないと思うかもしれませんが、スタートは低い姿勢から飛び出すため筋力も必要になります。腹筋・背筋を含め、補強を頑張る事もスタートにつながるはずですよ！ |
| |
|
|
スターティングブロックはどのような幅にすればよいですか？ |
 |
こんにちは、末續です。
スターティングブロックの位置というのは個人差がありますので、特にこうした方がよいとかはあまりないと思います。自分が一番無理なく構えられる、出方になるブロックの位置が一番適していると思います。ですが、大切なことが一つだけあって、それは体重を無理な範囲じゃない程度に前にかけられる体勢であることです。それにはやはり、少しブロックの位置は前にある方がいいと思います。オリジナリティーを加えながら工夫してやっていってください！ |
| |
|
|
スタートの際に重心はどこに置いておくのですか？ |
 |
こんにちは、柿沼です。意識的には後ろ足に置いたほうがいいでしょう。前に置いてしまえば１歩目がつまずいてしまうと思います。１歩目の出し方は斜めよりは真っ直ぐ出したほうが理想です。真っ直ぐ走るのですから斜めになるのはその分無駄な力を使ってしまっていると思います。でも、それを直してスタートダッシュがうまくできなくなってしまうなら、それでもいいと思います。気持ちよく楽に出られるの方法を見つけてみてください。 |
| |
|
|
ピストルへの反応について
100mのタイムが落ちています。ピストルがなって少したってから足が出ているためにタイムロスをしているような気がします。どうすればスタートが早く出られるのでしょうか？ |
|
こんにちは、信岡です。100mのタイム更新の課題がスタートの反応だと思うのであれば、反応する練習をすればいいと思います。普段のスタート練習からピストルを利用して、音に集中しましょう。スタートするときに他のこと（走りについてなど）考えていると反応は遅れてしまうので、スタート練習では常に反応だけを考えるといいと思います。
また、100mはスタートだけでタイムが決まるわけではありません。他の要素も課題克服すれば、タイムは必ず良くなるので、いろいろ挑戦してみましょうね。 |
| |
|
|
「く」の字になることについて
一歩目がどうしても小さくなってしまうことと、身体が一直線に伸びず「く」の字になってしまうことです。どのような意識をもって練習に取り組めばいいのでしょうか？ |
|
こんにちは、末續です。
まず、僕が意識しているスタートについて言うと、スタートでお尻を上げた状態を考えてみてください。前のめりになることで前に転びそうになりますよね？まずその自然に働く力を利用します。無理に一歩目を出ようとすると、その時点で力みます。スタートダッシュは100m200mにおいて大切なものですから、その時点で「無駄な力」が入るとレース全体に影響してしまいます。力んでいるから身体がくの字になったりするわけです。
そこで意識して欲しいところが2つあります。まず、一歩目は先ほど言ったように力まず楽に他の人より早く足を出す感じで出る、そして2歩目3歩目で力を入れて踏み込むという感じです。もう一つは｢お尻でピストルの音を聞く｣ということです。お尻が先に出ようとすることで腰が入ります。これにより身体はくの字にはならないと思います。これらを意識したスタートダッシュ練習に取り組むと良いでしょう。頑張ってください。 |
| |
|
|
スタートして1〜2歩目ですでに遅れてしまいます。
スタートダッシュのやり方を教えてください。 |
|
こんにちは、信岡です。
スタートで大切な事は自分の最高疾走までもっていけるようにする事だと思います。つまり、最高速度を獲得するための助走と考えると良いでしょう。一歩目や二歩目の速さより、ゴールまでが勝負であることを決して忘れてはいけません。がむしゃらになったり、力んだりすると加速の妨げになり、自分本来の走りができなくなるおそれがあるので気をつけましょう。スタートダッシュをするときには、普段の練習で行う加速走と同じように、なめらかにスピードを上げていくことが大切です。
これらのことを大前提として、スタートでは以下のポイントを意識してみて下さい。まず「用意」で腰をあげた時に、前足に体重をほとんど（8割以上）乗せることです。そして一歩目は前足でスターティングブロックをしっかり前方向に蹴るのと同時に後ろ足（膝）を胸まで引き付ける気持ちで思いっきり前にもっていきます。この時、体が上方に浮かないようにあくまでもイメージは前です。スタートはピッチでごまかさず、一歩一歩地面に力を伝えてグイグイ加速していきましょう。それとともに上体を起こすと最高疾走に向けての走りがよりスムーズになるはずです。 |
| |
|
|
足を蹴った後に体が飛んでいる？
先輩にスタートを見てもらったら、「スタートで足を蹴った後に体が飛んでいる。飛ばないように蹴った後に体を抑えろ！」と言われました。どのように直したらいいのでしょうか？ |
|
こんにちは、信岡です。
身体が飛んでいると言われたようですが、上に浮いて力が逃げているのかもしれませんね。キックした力を全て前に進む力にしたいですよね。スタートでは中間疾走と違って低い姿勢をとるために、ある程度の筋力が必要になります。鍛錬期に坂や砂浜などを利用した練習を取り入れてみると効果的だと思います。中学生であれば、ウエイトトレーニングを行うよりは、走りながら身体を作った方がいいと思いますよ。あとは立った姿勢から前傾して、倒れそうになってからダッシュする感覚を身につけましょう。上体だけが倒れてしまうのではなく、頭からつま先を一直線で結べるような姿勢で倒れることが大切です。できるだけ我慢してダッシュに結びつけられれば、キックの方向がわかってくると思います。スタート練習で改善するのも大切ですが、色々な練習から身体の基礎を作ったり、使い方を覚えたりすることをすすめます。 |
| |
|
|
スタートにぎこちない感じがあります。
二歩目からはスムーズに行くのですが、一歩目をおいてしまうのが癖になっています。改善法はありますか？ |
 |
こんにちは、田端です。
ちゃんとブロックを蹴ってスタートしていますか？おそらくですが、きちんと蹴れないと思われます。進行方向にまっすぐ力強く蹴り出すことができればぎこちない感じは解消されると思います。改善方法としてはまず、下半身を強化して下さい。例えばチューブを使って引きつけなどを行うことをお薦めします。自分が納得いくまで追求して頑張って下さい。 |
| |
|
|
どうしても「く」の字になってしまいます。
スタートの時の前傾姿勢を意識し過ぎて、どうしても「く」の字になってしまいます。体の軸のバランスが悪いのか蹴る力がうまく使えません。何か良い練習方法があれば教えてください。 |
|
柿沼です。
スタートの１歩を蹴り出した方向と足と体が真っ直ぐになっていますか？それから、つま先で接地していませんか？つま先だけで地面を蹴ってしまうと、それだけ伝わる力も半減してしまいます。とう言うことは、そこですでにタイムロスになっているということです。ちゃんと母指球で接地するように意識ができれば体軸に体が載ってうまくスタートできるでしょう。頑張って下さい｡ |
| |
|
|
|
・短距離(100m)
・短距離(200m)
・短距離(400m)
・中距離
・長距離
・ハードル
・走り幅跳び/三段跳び
・走り高跳び
・投擲（とうてき）
・スタートについて
・走り方/フォームについて
・トレーニング/コンディショニングについて
・シューズについて
・その他
>>ＴＯＰへ戻る |
